Ikuti 10 tips untuk tingkatkan metabolik ande:1) Makan sarapan yang berkualiti tinggi (termasuk serat dan protein) apabila bangun dari tidur. Ini meletakkan badan anda untuk bekerja dengan serta-merta bagi meningkatkan metabolisma yang diperlukan untuk memecahkan makanan. Sarapan pagi yang terhad membuatkan metabolisme anda tidak akan diterima sehingga waktu makan tengahari.
2) Makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Enzim pencernaan yang terkandung akan membantu makanan dihadam badan anda dengan baik sepanjang hari. Sayur-sayuran hijau terutamanya yang jenis Klorofil (pigmen hijau yang menjalankan fotosintesis dalam tumbuhan) membantu membersihkan badan daripada toksin.
3) Ambil 1 gram protein setiap 1 paun otot tanpa lemak setiap hari. Jadi, jika berat badan yang bebas lemak anda adalah 113 paun, anda patut mengambil 113 gram protein. Whey sesuai dan ideal kerana cepat digests. Kajian menunjukkan bahawa memakan banyak protein boleh mempercepatkan metabolisma anda cukup untuk membakar 150 hingga 200 kalori tambahan setiap hari.
4) Minum teh atau kopi. Kafein tidak lebih daripada untuk anda berjaga: Ia memberikan metabolisme anda bermula luar biasa. Berhenti di 3 cawan sehari -apa-apa yang lebih boleh membawa kepada insomnia. Minum teh hijau adalah satu alat yang penting dan pemangkin kepada penurunan berat badan dan mempercepatkan metabolisma; ia mengandungi antioksida yang dipanggil epigallocatechin gallate.
5) Ambil keperluan harian vitamin B kompleks. B membantu badan memetabolismekan protein, karbohidrat dan lemak, serta menyokong fungsi sistem saraf yang sihat.
6) Satu paun otot membakar sehingga 9 kali kalori daripada satu paun lemak.Membina jisim tanpa lemak meningkatkan kadar metabolisme anda dan membantumembakar kalori dengan lebih cepat, walaupun semasa rehat! Latihan berat badan yang teratur dapat meningkatkan kadar metabolisme anda berehat hampir 10 peratus. Ini bermakna bahawa jika anda berat 120 paun, anda boleh membakar sekitar 100 kalorilebih sehari hanya bermain permainan video atau menonton televisyen (tidak dicadangkan).
5) Ambil keperluan harian vitamin B kompleks. B membantu badan memetabolismekan protein, karbohidrat dan lemak, serta menyokong fungsi sistem saraf yang sihat.
6) Satu paun otot membakar sehingga 9 kali kalori daripada satu paun lemak.Membina jisim tanpa lemak meningkatkan kadar metabolisme anda dan membantumembakar kalori dengan lebih cepat, walaupun semasa rehat! Latihan berat badan yang teratur dapat meningkatkan kadar metabolisme anda berehat hampir 10 peratus. Ini bermakna bahawa jika anda berat 120 paun, anda boleh membakar sekitar 100 kalorilebih sehari hanya bermain permainan video atau menonton televisyen (tidak dicadangkan).
7) Lakukan latihan intensif yang tinggi. HIIT membantu membakar lemak pada kadar yang pantas. Mulakan pada 25 minit secara maksimum. Cubalah dengan perut kosong untuk pembakaran terus lemak.
8) Jauhi alkohol. Kajian telah mendapati bahawa jika anda minum arak, anda juga cenderung untuk makan 200 kalori tambahan, jadi ... ! Badan cenderung untuk memproses alkohol preferentially, yang menjadikannya lebih cenderung bahawa kalori makanan akan disimpan sebagai lemak.
9) JANGAN kurangkan tidur. Universiti Chicago kajian mendapati bahawa orang yang tidur 4jam waktu malam atau kurang menghadapi kesukaran memproses karbohidrat. Sebuah badan yang letih tidak membakar kalori seperti yang cekap sebagai berehat salah satu.Hasil bersih: metabolisme yang lebih perlahan.
10) Elakkan Tekanan! Hormon tekanan, seperti kortisol, merangsang sel-sel lemak yang mendalam di dalam abdomen untuk meningkatkan saiz, menggalakkan penyimpanan lemak di bahagian abdomen. Hormon juga boleh mencetuskan selera anda,yang membawa kepada makan berlebihan. Jadi berehat dan metabolisme anda akan meningkatkan kadar revolusi!
8) Jauhi alkohol. Kajian telah mendapati bahawa jika anda minum arak, anda juga cenderung untuk makan 200 kalori tambahan, jadi ... ! Badan cenderung untuk memproses alkohol preferentially, yang menjadikannya lebih cenderung bahawa kalori makanan akan disimpan sebagai lemak.
9) JANGAN kurangkan tidur. Universiti Chicago kajian mendapati bahawa orang yang tidur 4jam waktu malam atau kurang menghadapi kesukaran memproses karbohidrat. Sebuah badan yang letih tidak membakar kalori seperti yang cekap sebagai berehat salah satu.Hasil bersih: metabolisme yang lebih perlahan.
10) Elakkan Tekanan! Hormon tekanan, seperti kortisol, merangsang sel-sel lemak yang mendalam di dalam abdomen untuk meningkatkan saiz, menggalakkan penyimpanan lemak di bahagian abdomen. Hormon juga boleh mencetuskan selera anda,yang membawa kepada makan berlebihan. Jadi berehat dan metabolisme anda akan meningkatkan kadar revolusi!
sumber dari http://www.bodybuilding.com
No comments:
Post a Comment